ناهار من: املت سفید تخم مرغ ، 1 چاپاتی یا نان سبوس دار همراه با برخی میوه ها

شام من: مرغ پخته ، سبزیجات بخارپز ، سوپ (مرغ یا سبزیجات)

وعده غذایی قبل از تمرین: من معمولاً از خوردن هر چیزی قبل از تمرین پرهیز می کنم اما در صورت لزوم یک میوه (سیب یا موز) می گیرم

وعده غذایی بعد از تمرین: آب زیادی 🙂

من (آنچه در روزهای تقلب خود می خورید) افراط می کنم:

من اعتقادی به کنار گذاشتن غذا یا کنار گذاشتن خودم ندارم. من هر چیزی را که می خواهم بخورم ، اما اندازه سهم خود را تماشا کنم. به عنوان مثال ، اگر یک پیتزا باشد ، اطمینان حاصل می کنم که فقط یک تکه دارم.

تمرین من: من قبلاً ورزش مذهبی می کردم و مجموعه ای از تمرینات هوازی و بدن را دنبال می کردم که شامل موارد زیر بود:

1. دویدن (در فضای باز و تردمیل)

2. تنیس (من معمولاً 3 بار در هفته و هر روز حدود 90 دقیقه بازی می کنم)

3. کرانچ

4. تخته ها

5. هل دادن ها

6. کشش

7. دو چرخه

8. اسکوات

9. جک های هوا

10. پریدن جک ها

دستورالعمل های کم کالری به شما قسم می خورم: املت سفید تخم مرغ سالم است و در عین حال خوش طعم است!

رازهای تناسب اندام که از آنها رونمایی کردم: به گفته آنها ، شکم در آشپزخانه ساخته می شود. مهم نیست که هر روز چقدر ورزش می کنید (حتی یک میلیون ترد) ، اما اگر ناخواسته بخورید هرگز نتیجه نخواهید گرفت. جدا از این ، شما همچنین باید هیدراته باشید ، خواب کافی داشته باشید و سطح استرس خود را کاهش دهید.