ویتامین C از طرق مختلف به بدن ما کمک می کند و جلوگیری از ریه های شما در برابر بیماری های مزمن یکی از آنهاست. مصرف کافی این ویتامین در یک روز ، می تواند سلامت ایمنی بدن شما را تقویت کرده و باعث تشکیل کلاژن در پوست شود. وجود رادیکال های آزاد و سموم در ریه ها به دلیل استعمال دخانیات و آلودگی می تواند منجر به التهاب در بدن شود. ویتامین C که عمدتا در میوه های سیتریک وجود دارد ، در برابر رادیکال های آزاد و سموم مقابله می کند و همچنین به بدن شما کمک می کند تا از شر این مولکول های آسیب رسان خلاص شود. این همچنین باعث کاهش میزان آسیب بافت ریه می شود و فرصتی را برای بدن فراهم می کند تا خود را ترمیم کند. طبق یک مطالعه در سال 2014 ، منتشر شده در مجله Allergy، Asthma & Clinical Immunology ، ویتامین C ممکن است عملکرد ریه را بهبود بخشد و بروز علائم تنفسی را در حین و بعد از ورزش به نصف کاهش دهد. عمده مزایای احتمالی این ماده مغذی به دلیل محتوای آنتی اکسیدان آن است. برای دریافت بیشتر این ماده مغذی از مرکبات ، فلفل چیلی ، گواوا ، کیوی ، کلم بروکلی ، کلم پیچ و توت استفاده کنید.