انجام بیشتر تمرینات در حین بارداری به شرطی که محتاط باشید و در این کار زیاده روی نکنید ، ایمن است. شنا ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ثابت داخل سالن ، دستگاه های پله ای یا بیضوی و ایروبیک کم تأثیر از بهترین فرم های فعالیت بدنی برای یک مادر آینده است. این فعالیت ها به نفع کل بدن شما است و خطر آسیب دیدگی بسیار کم است. علاوه بر این ، می توانید این کار را تا هفته آخر بارداری ادامه دهید.

با این حال ، برخی فعالیت های بدنی خاص وجود دارد که باید از آنها برای خود و ایمنی کودک خود جلوگیری کنید.

بعد از 4 ماهگی بارداری از خوابیدن به پشت خودداری کنید زیرا وزن دست انداز کودک شما را به رگهای بزرگ فشار می آورد. این می تواند شما را غش کرده و باعث کاهش جریان خون در کودک شما شود.

از ورزشهایی که در آنها خطر آسیب دیدگی و آسیب دیدگی وجود دارد مانند کیک بوکسینگ ، اسکواش ، تنیس ، فوتبال و هاکی نیز باید خودداری شود. در این مدت حتی فعالیت هایی مانند اسب سواری و ژیمناستیک نیز ایمن نیستند.

فعالیت های بدنی که تغییر فشار و ارتفاع در آنها مانند غواصی و ورزش در ارتفاع معمول است ، می تواند شما را بیمار کند.

تمرینات با ضربه زیاد که شامل پیچش و چرخش زیادی است همچنین ممکن است در دوران بارداری خطرناک باشد و باعث ناراحتی مفصلی شود.

تمرینی که در آن دمای هسته بدن بالاتر می رود ، می تواند برای کودک ناامن باشد. بنابراین ، بهتر است آنها را با اعتدال انجام دهید و در تمام مدت بدن را هیدراته نگه دارید.