اولین قدم برای کاهش خطر چاقی این است که ابتدا وزن خود را کاهش دهید و برای انجام این کار باید فعالیت بدنی داشته باشید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

استرس عامل اصلی سلامت کلی است. فرد باید مدیریت استرس را یاد بگیرد. خوردن استرس مانع اهداف کاهش وزن می شود. یک گزارش هاوارد هلث توضیح می‌دهد که استرس می‌تواند اشتها را از بین ببرد و اضافه می‌کند که اگر استرس ادامه یابد، داستان متفاوت است. غدد فوق کلیوی هورمون دیگری به نام کورتیزول ترشح می‌کنند و کورتیزول اشتها را افزایش می‌دهد و همچنین ممکن است به طور کلی انگیزه از جمله انگیزه خوردن را افزایش دهد.

با فعالیت بدنی کم تاثیر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله ها و شنا شروع کنید. حتی باغبانی نیز گزینه خوبی است. کاهش فعالیت های بی تحرک کلید بهبود ساعات فعالیت است. فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون، مرور اینترنت باید کاهش یابد.

در رژیم غذایی، همیشه غذاهای فصلی را انتخاب کنید و مراقب کالری دریافتی و کالری سوزانده باشید تا مطمئن شوید که کالری اضافی برای خود وارد نمی کنید. غذاهای سالم تر مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، چربی های سالم و منابع پروتئینی و محدود کردن مصرف غلات تصفیه شده و شیرینی، سیب زمینی، گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین می توانند از چاقی جلوگیری کنند.

راویتامین B12: وقتی کمبود ویتامین B12 درمان نشود چه اتفاقی می‌افتد؟ (5 علامتی که می تواند به شما در تشخیص زودهنگام کمک کند)را