آیا زمان بیشتری برای خوابیدن اختصاص می دهید؟ تلاش بیش از حد برای خوابیدن می تواند شما را مضطرب کرده و ذهن شما را بیدار نگه دارد. و وقتی ذهن شما نمی تواند بخوابد ، خوابیدن برای بدن نیز امکان پذیر نیست. اما برخی از ترفندهای علمی وجود دارد که می تواند بدن شما را به حالت خاموش کردن ایمن هدایت کند. در اینجا 3 راه آسان آورده شده است که باعث می شود در کمترین زمان به خواب بروید.

چگونه در 10 ثانیه بخوابیم


خوابیدن در عرض 10 ثانیه به نظر یک طلسم جادویی است. اما با تمرین می توانید در نهایت به آن عادت کنید.

خواب کامل 120 ثانیه طول می کشد اما 10 ثانیه آخر واقعاً تمام چیزی است که برای چرت زدن در نهایت لازم است. این روش را روش نظامی می نامند.

روش نظامی


مدرسه قبل از پرواز نیروی دریایی ایالات متحده یک برنامه معمول ایجاد کرد تا به خلبانان کمک کند در 2 دقیقه و کمتر به خواب روند. این خلبانان 6 هفته تمرین طول کشید اما این روش حتی پس از نوشیدن قهوه و حتی با صدای ترقه در پس زمینه نیز جواب داد. گفته می شود این عمل حتی برای افرادی که به خواب نشسته نیاز دارند نیز مفید است.

روش خواب نظامی


مرحله 1: صورت خود را از جمله عضلات داخل دهان خود آرام کنید.

مرحله 2: تنش را از شانه های خود رها کرده و کنار بدن بگذارید.

مرحله 3: قفسه سینه خود را شل کنید و به دنبال آن ران ها ، گوساله ها و پاها را شل کنید.

مرحله چهارم: یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید و ذهن خود را پاک کنید.

مرحله 5: اگر نمیتوانید صحنه ای را تصور کنید ، با خود بگویید ، 10 ثانیه بارها و بارها فکر نکنید.

نحوه خوابیدن در 60 ثانیه


روش های تنفس 4-7-8 به شما کمک می کند در 60 ثانیه به خواب بروید. این روش با درهم آمیختن قدرت مراقبه و تجسم کار می کند.

اگر بیماری تنفسی دارید ، قبل از آزمایش این روش با پزشک خود مشورت کنید زیرا این امر می تواند علائم شما را تشدید کند.

چگونه تنفس 4-7-8 انجام شود


مرحله 1: برای انجام این روش ، نوک زبان خود را در پشت سقف دهان ، پشت دندانهای جلویی قرار دهید. لب های خود را بفشارید و زبان خود را برای تمام مدت به همین ترتیب نگه دارید.

مرحله 2: بگذارید لب هایتان کمی از هم جدا شده و هنگام بازدم از طریق دهان ، صدای هولناک ایجاد کنید.

مرحله 3: لبهای خود را ببندید ، بی صدا از طریق بینی استنشاق کنید و تا 4 در سر خود بشمارید.

مرحله 4: نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید ، با صدای whoosh به مدت 8 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.

مرحله 5: سعی نکنید هنگام تمرین تکنیک تنفس بیش از حد هوشیار باشید.

مرحله ششم: این کار را چهار بار تکرار کنید. اگر احساس می کنید خواب زودتر از آنچه پیش بینی شده است می آید ، آرام باشید و بگذارید بدن بخوابد.

چگونه در 120 ثانیه بخوابیم

اگر دو روش قبلی جواب نداد ، باید این روش را امتحان کنید.

سعی کنید بیدار بمانید


همچنین می توان به عنوان نقیضه متناقض نام برد ، گفتن اینکه خود را بیدار نگه دارید می تواند راهی آسان برای خوابیدن باشد. برای افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند ، تلاش زیاد برای خوابیدن می تواند اضطراب را افزایش دهد و اجازه خوابیدن آنها را نمی دهد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که در نیت های متناقض شرکت داشتند ، سریعتر از افرادی که در آن شرکت نکرده بودند ، به خواب می روند. تلاش زیاد برای بیدار بودن می تواند باعث شود در کمتر از دو دقیقه بخوابید.

اگر غالباً در تلاش برای خوابیدن استرس دارید ، آن را متوقف کنید و ترجیح دهید بیدار بمانید.